“哥，看好了，这个是保护的，腿部发力蹬起来！”只见他双手一边一个，把一个把手掰到一边，然后那斜面就可以自由的随着腿部发力加大幅度。“这两脚的宽度决定你锻炼到的不同肌肉群。一般我们就是两脚距离微宽于肩宽，脚尖微微向外展。哥，这里有个关键点，向上发力时，要记得，不可将腿伸直了，那样在以后重量加大了，特别容易受伤！然后就是腿部收回时，注意你的臀部，不要离开这个座椅，防止你的脊椎上翻，道理一样，大重量的时候都容易失去控制而出现危险！”

“好，明白了！”看着他边做边认真且详细的解说着，我听得像个学生一样，只怕漏听了哪些重要的部分！

“你来试试！”

听到他的话，我也躺下学着他的动作，心里想着他讲的动作要领，一口气做了二十个，腿部还有力量，也不像推胸时那么乏力！但想到昨天练完胸以后的情况我还是停了下来。

“哈哈，是不是重量有些小？”斯老弟像是看穿我的心思，故意说道。

“不小，后面还有很多组呢！呵呵，我可再也不吃那个亏了！”

“哈哈...行！这个我们一人来五组吧，一百个一人！”

后面他又带着我在一个叫颈前蹲的固定器械上练习深蹲，像抬着轿子一样，做着深蹲！重量都没有加的太重！不过因为有组数和次数的量保证，练完，腿部也是开始慢慢感觉酸胀起来！

器械上的练习完以后，斯老弟又带着我在过道处来回做“箭步蹲”，因为已经练了半个多小时，腿部的力量有些不足，做箭步蹲时我的平衡能力明显不好了！看着游刃有余的一边教我，一边来回多做了好几组，他锻炼的情况明显轻松很多！

“可以，斯老弟，你这锻炼的明显要好于我！”

“你练一段时间也可以的！不过熟尔。”

腿部训练完，像推胸完一样，做了完整的拉伸！然后休息、洗澡！各自回家！

“哥，今天锻炼的节奏挺好，时间上也刚刚好，五十分钟。你晚上回去可以加个鸡蛋吃！晚上好好休息一下！”

“好！你回去也注意安全！”和他挥手道别！