因此，在室内热身跑圈时，为了避免伤到脚踝，大家都穿上了运动鞋，而非钉子鞋。

热身约20分钟后，第一项起跑与加速衔接训练正式开始。

六人恰好分成三组，付林与胡开一组，张佩萌与杨耀族一组，温永义与陆彬一组。

李青教练手持发令枪，霸气十足：“第一组上，注意要领！”

付林与张佩萌，分别嘶吼一声后，踏上起跑器，完成预备起跑动作。

“砰！” 随着枪响，付林与胡开用力一踏，瞬间冲了出去。

付林的起跑反应极快，前10步蹬伸有力，低重心保持得十分完美，瞬间便拉开了与胡开的距离。

一旁的几人，再次被付林的起跑所震撼，目瞪口呆。

25米后，胡开也不甘示弱，拼命追赶，加速效率惊人。

一旁的李青教练紧盯着他们，不时皱眉又点头，嘴里还小声念叨着动作要领。

转瞬之间，付林率先撞墙！ “砰！”“砰！” 两声撞击缓冲墙的声响后，第一组跑完，付林与胡开气喘吁吁地回到起点。

“付林反应时间很好，衔接还可以再快点。胡开你需要再提升起跑的爆发力，衔接还不错。”李青教练马上上前，指出了他们的问题。

接下来的几组中，两人都在不断调整和改进。

张佩萌与杨耀族、温永义与陆彬也依次完成了训练，每个人都拼尽全力，汗水湿透了他们的衣衫。

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休息时间，大家围坐在一起，交流着训练的感受和心得。

李青教练看着大家，满意地点点头，鼓励他们，继续保持这种训练状态，为接下来的比赛做好充分准备。

随后，大家进入了原地，快速摆臂和高抬腿跑的训练中。

下午的训练时，三大块训练内容，又有所调整！

爆发力深蹲跳：每组3次，每次200下，共进行3组，间歇3分钟，目的是为了提升腿部蹬伸力。

抗阻冲刺：牵引跑（每组30米，共进行10次，共6组），增加起跑与加速阶段的力量刺激。

核心稳定：平板支撑、侧平板支撑，每组60秒，共进行10组，以提升跑步中的身体平衡与力量传递。

最后，在完成6组60米的全力冲刺跑后，整个下午的训练圆满结束。

毫无疑问，每个人都如同被水洗过一般，汗流浃背。

一天的训练下来，他们几个走路，都有些打颤，踉踉跄跄地来到理疗室后，所有人都走向了理疗池。

他们在招呼按摩师往里加冰后，纷纷躺了进去。

“噢，舒服！”

“我也是，我不想起来了！”

“你们几个，谁把晚饭给我打来？”

“少来这一套，明天我就把户口落在这儿了。”

……

付林趴在按摩床上，一边任由老胡按着，一边听着他们胡诌八扯的聊天，差点给笑岔气了。

次日清晨，天色尚显朦胧，付林便如往常一般，准时出现在了田径场上，进行着额外的加练。