四个女生，包括体型稍胖的陈选，体力明显不济，逐渐落在后面，由韩风负责督促和鼓励她们。

其则带着钟赫、王杰等体力较好的队员保持速度继续前进。

她定下规矩：只要有一名队员没有跑完十公里，前面的队员就不能停，必须持续奔跑。

在这个过程中，队伍虽然被拉得很长，进度拖沓，但氛围却显融洽。

没有人互相抱怨，体力好的偶尔会回头给后面的人打气，体现了初步的团队意识。

尤其让罗七注意的是，体力最差、跑到后来嘴唇都有些发白的杨芊芊，因为害怕拖累整个团队，硬是咬着牙，在韩风的陪伴下坚持跑完了全程。

（目的：极限测试个人耐力与意志品质，初步考察团队协作精神，同时让新成员在高压下熟悉基地周边复杂地形。）

当所有人的体力都在拉练中接近透支时，罗七并没有安排休息，而是立刻转换训练内容。

组织大家去搬运修建防御工事所需的砖石、木料等建筑材料，配合巡逻组成员，参与加固中心区域的防护设施。

（目的：利用疲劳状态下的力量训练进一步锤炼体能，并在实践中间接学习基地防御工事的构建流程，观察细致者能提前掌握关键环节。）

体力与力量训练暂告段落后，罗七给每人分发了一份她熬夜整理的《变异体特性及应对指南》摘要。

这份材料清晰地展示了多种超越普通丧尸的变异体形态、特性及潜在威胁。

（目的：通过书面材料，系统性地灌输危机知识，加深他们对末世环境的认知，用触目惊心的信息激发其变强的紧迫感。）

训练的最后环节，安妮过来例行巡视，只是旁观，并未插手。

而罗七也未急于传授具体的格斗招式。

而是根据《指南》中提到的常见威胁，给队员们分发了相应的基础武器。

她将九人打散，再组合，反复进行“分散—集合—再分散—再集合”的指令练习。

让他们在模拟混乱中，强行记忆并熟悉几种最基础、最实用的防御与进攻阵型。