小满 物致小盈，湿热交织 清热利湿，健脾胃 苦味清火，淡渗利湿。 丝瓜、冬瓜、薏米、藕带、杨梅 忌烧烤、油炸、辛辣助湿

芒种 忙种忙收，暑湿闷热 益气生津，解暑湿 酸甘化阴，清补气阴。 西瓜（适量）、乌梅、番茄、绿豆汤、鳝鱼 忌贪凉饮冷、熬夜伤阴

夏至 阳极之至，一阴始生 护心阴，防耗散 清心不忘养阳，酸敛固表。 莲藕、荷叶、鸭肉、豆芽、夏至面（习俗） 忌冰镇暴饮、过度宣泄

小暑 暑热逼人，耗气伤津 清热解暑，益气生津 清淡爽口，汤粥养人。 冬瓜汤、绿豆汤、丝瓜、莲藕、鳮肉（清炖） 忌过食生冷、肥腻碍胃

大暑 湿热交蒸，最难将息 祛暑湿，健脾胃 芳香化湿，清淡易消化。 生姜、紫苏、陈皮、绿豆、老鸭汤、西瓜翠衣 忌辛辣燥热、大量滋补

立秋 暑去凉来，燥气始生 滋阴润燥，健脾补肺 少辛增酸，开始润养。 梨、银耳、百合、山药、莲子、芝麻 忌过早大补、过度辛辣

处暑 暑热将退，秋燥明显 清热润燥，安神 甘润为主，兼顾清余热。 蜂蜜、杏仁、甘蔗、葡萄、糯米、鸭子 忌温燥、辛辣、煎炸

白露 夜凉昼热，燥气伤津 养阴润肺，防凉燥 增酸甘润，少食辛辣。 秋梨、柚子、桂花、栗子、红薯、豆浆 忌寒凉海鲜、过食瓜果

秋分 阴阳再平，燥气主令 润肺生津，平衡阴阳 滋润平和，忌大寒大热。 苹果、石榴、柿子、山药、小米粥、核桃 忌情绪悲郁、过度发散

寒露 露气寒冷，燥邪夹寒 防凉燥，暖脾胃 温润并施，健脾润燥。 芝麻、核桃、红枣、羊肉（适量）、姜茶 忌生冷、暴饮暴食

霜降 天气渐冷，露结为霜 平补肝肾，防寒邪 温补而不燥，润燥而不凉。 牛肉、白萝卜、花生、栗子、枸杞、山药 忌过于滋腻、盲目进补

立冬 阳气潜藏，寒邪始盛 补肾藏精，温阳防寒 适当温补，增咸少苦。 羊肉、黑木耳、黑豆、核桃、韭菜（少量） 忌生冷寒凉、过度发汗

小雪 天地闭塞，寒气加深 温肾阳，畅情志 温补气血，食物多样化。 大白菜、白萝卜、腰果、牡蛎、鸡汤 忌抑郁寡欢、单调饮食

大雪 寒风凛冽，阴气最盛 大补元气，御寒保暖 血肉有情之品，温补为主。 鹿肉（或替代）、海参、桂圆、红枣、生姜 忌熬夜耗精、过度劳累