每天起床后，喝一杯温热的白开水

早餐+午餐：【蒸菜，菜心+花菜+韭菜炒蛋+辣椒炒肉+煮南瓜+白米饭】（今天的菜式非常丰富~）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。先吃了很多根菜心，再尝了尝花菜，紧接着韭菜炒蛋配合米饭吃一吃，最后再吃点辣椒炒肉和南瓜，米饭剩了一半（菜很油，即使用米饭沥一遍也很油，没关系这是欺骗餐！）

进食时间：12:05—12:45

插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！）

晚餐：【堂食打包，凉拌菜+手工大馒头+肉夹馍】（这一顿就是奔着开心去的！！！）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。因为凉拌菜里面基本都是一些蔬菜，黄瓜，娃娃菜这些，所以我先吃了一些凉拌菜，再开始把肉夹馍吃完，最后馒头搭配凉拌菜吃完（吃完开心的很~）

进食时间：17:50—18:40（不再吃东西，20点前停止喝水了）

插图（在下一章的最后评论区）

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动感瞬间：

今天的运动还可以！！！下午2点多出门去越秀公园，基本没有坐下过，在公园里面一直慢慢散步似的走路，大概到4点多，出发回家，5点多到家就准备吃饭饭了，晚上再安排一个泡脚吧，明天大概率是要涨体重的，不用担心~

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