下午两点，他换上教练员的运动服，胸前别着崭新的工作证，再次站到了泳池边。

队员们刚刚结束午休，正在做热身。看到沈栖迟，很多人眼睛亮了——这可是他们的偶像，活着的传奇。

“集合。”沈栖迟的声音不大，但有种自然的威严。

二十多名队员迅速在池边列队。沈栖迟的目光扫过每一张脸，年轻的面孔上有好奇，有崇拜，也有隐隐的不服气——毕竟他才二十五岁，和队里一些老队员同龄。

“大家好，我是沈栖迟，从今天起担任你们的教练。”他开口，声音平稳，“我知道，你们中有很多人拿过全国冠军，有人进过国家队，有人甚至参加过国际比赛。你们很强，但不够强。”

有几个队员的表情变了。沈栖迟继续说：“我在你们这个年纪的时候，已经拿了两块奥运金牌。

不是因为我天赋异禀，而是因为我每天都告诉自己：还不够好，还能更快，还能更强。”

他走到泳池边，蹲下身，用手撩起一捧水：“水是最公平的。你付出多少，它就回报你多少。你偷懒，它就让你慢；你拼命，它就让你快。

从今天起，我会用我十七年积累的所有经验来训练你们，但能学到多少，看你们自己。”

他站起身，目光锐利：“现在，让我看看你们的水平。每人游一个400米自由泳，全力。开始。”

队员们面面相觑，然后纷纷跳入水中。沈栖迟拿着秒表，站在池边仔细观察。他的目光专注而锐利，像鹰一样捕捉着每一个细节：划水频率，打腿幅度，呼吸节奏，转身技巧……

陆衍游在最前面，作为老将，他的技术最成熟。沈栖迟在心里点头：陆衍的底子还在，但爆发力不如从前了，需要调整训练重点。

陈浩和刘宇轩紧随其后，两人的问题很明显：陈浩后程乏力，刘宇轩转身慢半拍。

年轻队员们的表现参差不齐。有个十六岁的男孩游得特别拼，但技术粗糙，效率低下；还有个女孩水感极好，但明显紧张，没发挥出水平。

全部游完，队员们气喘吁吁地趴在池边。沈栖迟在本子上快速记录着，然后抬头：“每个人都有自己的问题。从明天起，我们会针对性地解决。现在，我再强调一遍——”

他的目光扫过所有人：“在我的队里，没有天才，只有努力。你可以游得慢，但不能不拼；你可以技术差，但不能不改。我会对你们很严格，因为水不会对你们宽容。明白吗？”

“明白！”队员们齐声回答。

“好，继续训练。陆衍，你带他们做技术分解练习。陈浩、刘宇轩，你们俩过来。”

沈栖迟开始了他的第一次执教。他先给陈浩和刘宇轩分析刚才的问题，然后亲自下水示范——虽然他退役了，但身体底子还在，游起来依然标准有力。

“看到没？转身的时候要这样压肩，不是单纯蹬壁。”他在水中演示，“省0.1秒，一百米就是0.4秒，四百米就是1.6秒。比赛时，0.01秒都能决定胜负。”

陈浩看得认真：“栖迟……不，沈教练，你这转身比我快了起码0.3秒。”

“练出来的。”沈栖迟上岸，拍拍他的肩，“从今天起，每天加练转身两百次，我监督。”

接着，他走向那个十六岁的男孩：“你叫什么？”

“周浩，十六岁。”男孩有些紧张。

“水感不错，力量也好，但技术太糙。”沈栖迟一针见血，“你看你的划水，手臂入水角度不对，导致前冲力不足。还有打腿，上下幅度太大，浪费体力。”

他让周浩上岸，自己再次下水：“看我。手臂入水要这样，像刀切水。打腿幅度要小，频率要快。”

他游了二十五米，动作标准得像教科书。周浩看得眼睛发亮：“沈教练，我能像你一样快吗？”

“能，但你要吃得了苦。”沈栖迟认真地看着他，“从今天起，每天加练技术动作两小时，我亲自带。能不能坚持？”

“能！”周浩用力点头。

一下午的训练，沈栖迟几乎没停过。他观察，指导，示范，纠正。

汗水浸湿了他的运动服，但他浑然不觉。只有偶尔看表的时候，眼神里会闪过一丝温柔——那是想到江浸月的时候。

下午五点，训练结束。队员们累得几乎爬不上岸，但眼睛都是亮的——他们感受到了沈栖迟的专业和认真。

“今天表现不错。”沈栖迟做总结，“但记住，这只是开始。明天六点半，我要看到你们准时出现在这里。解散。”

队员们离开后，沈栖迟没有立刻走。他坐在池边，看着平静的水面，脑海里复盘今天的训练。

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哪些队员有潜力，哪些需要重点培养，哪些问题急需解决……他的教练笔记本已经写满了三页。

手机震动，是江浸月发来的消息：“栖迟，训练结束了吗？我做了你爱吃的糖醋排骨，等你回来吃晚饭。”

沈栖迟笑了，回复：“马上回。你坐着别动，等我回来做饭。”

“我已经做好了，就热在锅里。你快点回来，宝宝想你了。”

沈栖迟的心一下子软了。他收起东西，快步离开训练馆。夕阳西下，北京的晚高峰已经开始，但他归心似箭。

回到家时，江浸月正靠在沙发上，手里织着一件小小的毛衣。看到沈栖迟，她眼睛亮了：“回来了？累不累？”