晚饭后，两人默默围着操场走了三圈，接着一前一后走进排球馆。

黄黎安排牛小蜗练习柔韧。

许久没有拉过筋，牛小蜗痛苦不堪。

以前牛小蜗柔韧性很好，竖叉横叉都不在话下。

可是这两年只顾打工，训练就懈怠了，身体渐渐变得僵硬紧绷。

牛小蜗疼得五官移位，感觉大腿的筋都要断了。

“疼疼疼！”

牛小蜗顶不住，大喊大叫。

起不来，下不去，卡在那里直叫唤。

看着牛小蜗痛苦的样子，黄黎无奈叹气，伸手把她拉起来。

牛小蜗坐在垫子上，使劲揉腿，咧嘴道：“你要我命呀！筋都要拉断了。”

黄黎道：“哪有那么容易断？我们男生训练柔韧，不比你难呀，这不都挺过来了吗？”

“你能行？”牛小蜗看向黄黎。

黄黎起身，两条大长腿轻轻一分，横叉到底，略一转身，竖叉到底。

牛小蜗目瞪口呆的看着黄黎，仿佛他是神仙下凡。

黄黎捏起她的嘴巴，说道：“没话说了吧，继续练。我当初比你僵硬多了，杜教练还不是把我练出来了。与其将来让你被杜教练虐，还不如现在被我虐。”

“我为什么要被杜教练虐？”牛小蜗疑惑道。

黄黎自觉失言，赶紧转回话题：“第二组，开始！”

牛小蜗心存疑虑，盯着黄黎一动不动。

黄黎抬脚，轻轻踢了她屁股一下，严肃道：“别偷懒，快点练！”

牛小蜗嘟起嘴，继续练习。

但凡之前有过底子的人，第二次拉筋开胯都是比较容易的。

只要咬牙坚持过去，一旦筋骨活络，就会越来越灵活。